2019 九合一選舉感想

　　選舉活動向來不是我所關心的，我從不參加選舉造勢活動，也不在辦公室表明政治立場，台灣的政黨政治向來是我討厭的生態，。但我還是會去投票，畢竟在民主的國家，我有投票的公民權。我不表態，但我還是會自己判斷要投給誰。選舉期間的各種可笑的政見及活動真的會令人覺得把公民都當白痴嗎？老派的選舉手法及宣傳造態也令人倒足了胃口。這十幾年來藍錄變天也不是什麼新鮮事，做不好人民反感了，用選票告訴你。上台下台人民決定。

　　我不是天龍國台北市民，但我在台北市上班，許多非台北市民同事也很關心柯文哲能不能連任。其實不干我們的事，但這是一股清流，他改變了選舉及政治生態，往好的方向走。
        開票出來的數字一直在拉踞，和上次當選票數比起來實在差太多，在幾千到幾百票內拉踞實的看的另人很擔心，如果沒有連任，我看來參選總統大改政治生態好了。

FXCM 外匯保證金交易心得

　　二年多前我的同事損友一直推薦我踏入外匯保證金交易這塊領域，那時我在國內選擇權方面有點小心得，做的也很順，所以一直沒有當一回事。就在四天前突然想到下班後及假日都可以交易這個特性，去福匯(FXCM)網站開戶了，一開始使用信用卡刷50元美金先開戶。審核通過後補刷50美金，就用這100美金開始了三天的交易，接下來分享一下個人經驗。

第一天

• EUR/USD 二次出手全勝，賺2.4%。下單單位1K，每賺一點約0.1美金。

第二天

• 五次出手全勝交易USOil/EURUSD/AUDUSD，賺4.x% 。帳上金額已經來到108.x 美金。

第三天

• 八次以上出手，先勝後敗，前四次都賺，後四次全賠忍痛停損，帳上資金回到第二天水位。

心得：

• 前兩天沒有敗績，都是先以日線D1看多空，再用H1大致抓一個上下區間做高點賣，低點買的動作。若成交的是趨勢的反方，大致上有賺就跑。
• 貪婪，一次下太多手，剛好遇到美元弱勢，四種幣別都賠，認賠停損。AUDUSD, GBPUSD, EURUSD 都賠。
• USOil : 空頭走勢，有賺到38點就平倉，應該留倉賺更大。
• FXCM APP 下單介面很好用，上班中午休息時可以小玩一下。下班後使用MT4 做看盤，下單還是用FXCM APP。
• 第四天遇到週六，休市一天，下週再來玩一下，調整心態。

一週後：

• 總投入資金300美元，勝不到 200美元。但減少下注，維持小勝即平倉，勝率又開始拉高了。
• 了解了凱利公式後，只要保持高勝率，下注金額維持總資金的一定比率以下，長久之後是可以保持賺錢。這是資金管理的原則。
• 風險管理：不再多投入資金，就用剩下的不到200美元繼續玩，來看一個月後的成果。
• 和期貨及選擇權的差異: 沒有跳空及結算日。
• 趨勢成形往往是一個大波段。
• 先固定使用一種時間軸K線。
• 先固定使用一種交易方法：極短線(1~5點)/當沖(10~50點)/波段(50~100點)。
• 把握趨勢的方向。
• 固定交易的手數。
• 和股票及期貨的技術分析沒什麼差別，在股票期貨上會犯的錯一樣會在外匯上犯。只要能調整過來，其實外匯也是一樣能賺錢，重點是下班後可以玩，市場相對較公平，記得槓桿不要太高，且停損一定要有。

第二週

• 交易頻率減少，穩定獲利中
• 保持交易前先看日線趨勢多空，再看H1方向中的壓力及支撐點
• 不下大注，以當沖為主
• 留倉一定要保持在趨勢同一方
• EURUSD 日線盤整偏空
• GBPUSD 日線空頭
• USDJPY   日線盤整

讀書心得

• 雖然自己已有多年股票/期貨/選擇權的經驗，但外匯方面還是要先向前人學習經驗。特地去書店找了幾本書，最讓我推薦的就是以下這本：外匯操作實戰技巧與心法
• 作者：許強　為前美國銀行首席交易員
• 兩天就可以看完，技巧沒有和期貨股票有太大的差別，重點在心法。
• 心法才是在市場上的致勝之道。有心投入外匯交易的人一定要看看這本書。

外食族健身增肌推薦

　　對一個上班族且早午兩餐都外食的人來說若要健身增肌減脂，食物的挑選個人有幾項大原則：

• 高蛋白：雞肉在自助餐最容易取得，或是荷包蛋，豆腐及魚肉。肉類優先以牛肉為第一選擇，除了蛋白質含量高以外，它也是營養成份較高的肉類。
• 低脂肪：斷時的那一餐可以喝開水或黑咖啡代替。
• 青菜要有，水果吃較不甜的。
• 低糖：含糖飲料幾乎不碰。除了他人請喝的以外。能不喝就不喝，以白開水取代。
• 少澱粉：白飯及白麵能少吃就少吃
• 價格不貴

在以上幾個原則下，自助餐是我最常去的地方。便利商店基本只有買有折扣的黑咖啡及茶葉蛋還有無糖豆漿。而無糖豆漿我只選全家便利商店有在賣的義美無糖豆漿。至於可以攝取高蛋白及許多營養素的牛肉只能吃牛肉麵，但若能只選有肉塊的牛肉湯那是更划算，可以不用吃那一球高澱粉的麵條。或是點一盤滷牛肉外帶。湯類選擇，我認為青菜豆腐湯及紫菜蛋花湯是好選擇。有人說夯番薯是良好的碳水化合物來源，我不否認，但對運動量不夠大的人來說澱粉含量有點高。若是店裡有賣小菜，我會加點一份滷蛋及豆干之類的。西式餐飲中若是能有起司就選，因為起司中不僅含有高蛋白，也含鈣及其它維生素，是營養價值很高的食物。

　　肉類我愈來愈少吃豬肉，因為一般豬是餵什麼長大的想也知道，我寧可吃雞肉及牛肉也不要多吃豬肉。至於羊肉實在是不容易吃到，不容易取得。以下列出個人常吃的店：

• 雞肉飯：雞肉飯／油豆腐／青菜／肝連／海帶／小黃瓜／滷蛋。小菜若有毛豆我一定選，因為它含有蛋白質。
• 牛肉麵：紅燒或清燉牛肉麵／小菜／滷牛肉,牛肉捲餅配牛肉湯是最強的蛋白質組合吃法。
• 便當: 雞腿便當(去皮吃)
• 水餃: 配一份蛋白質高的小菜
• 豬排定食: 有豆腐湯就多撈一點豆腐, 再加點一樣有蛋白質的小菜
• 火鍋: 可以加顆蛋, 再加一份肉或豆皮之類的
• 鐵板燒: 自己再多點一份牛肉/雞肉等肉類。
• 麥當勞: 大麥克(27克蛋白質)單點一份69元，兩層牛肉一片起司，部份生菜，營養較均衡但熱量534卡，吃起來較有飽足感。雙層牛肉吉士堡(27克蛋白質) , 59元。價格及蛋白質含量雙重考量下，單點比較划算，熱量446卡，相較大麥克份量較少較無飽足感，但以價格蛋白量來看CP值較高。嫩煎雞腿堡在熱量及蛋白質還有蔬菜含量三種因素綜合考量上是最推的選擇。最需要注意的是牛肉類產品鈉含量較多，最好不要每天吃，一週吃一次即可。麥當勞最大的優點是每一份產品都有清楚的營養及熱量標示，消費者可以自己判斷比較。
• 肯德基：紐奧良烤雞腿堡，一份蛋白質23克。早餐: 總匯歐姆蛋燒餅蛋白質19.6克。
• 超商: 紐奧良烤雞三明治，算是營養較均衡的一項又富含蛋白質。搭配無糖豆漿更好。水煮鮪魚罐頭，富含蛋白質。
• 摩斯漢堡：早餐：元氣牛肉蛋堡，蛋白質含量22.8克。厚切培根和牛堡，蛋白質含量27克。

　　其實，若能自行準備就可以到大賣場自行買大量的雞胸肉及牛肉真的比較划算，外食實在太貴了，又常吃到很油及不必要的過量調味及澱粉。最方便在家自己準備的我看是白煮蛋了，前一天晚上蒸好兩顆，一早就可以帶去。配個無糖豆漿蛋白質就快攝取一天所需的一半了。只是這樣的組合實在太乏味，每週我都會去吃一次胖老爹或炸雞，去皮來補充蛋白質及口腹之欲。若家人有去Cosco 會買雞肉捲及牛肉捲回來吃。也會準備不調味的堅果放在辦公室當零食吃。早餐可以自己前一天晚上先準備，買好貝果或雜糧土司，準備起司，蒸顆雞蛋，切一些水果，隔天可以帶去公司很方便也省錢。

       很多健身網紅會介紹在便利商店買一些可加熱微波的食品，但我個人不推，一來價格不便宜，二來包在塑膠中的食品又加熱，我認為會釋放出毒素，打死我都不吃。平常用塑膠帶包熱食我都不願意了，更何況是微波加熱的。

新竹景點整理

　　從台北出發走高速公路一日來回行程到新竹算是很近，不會浪費太多時間在交通上，不像台中有時要來回六個小時在交通上是很累人的。所以新竹是個人較常去的地方。以下幾個景點提供大家參考，純屬個人喜好：

• 香山豎琴橋：拍照的好景點，有海邊的落日及風力發電的風車可入鏡。也可以騎腳踏車，有十七公里可以騎個夠。旁邊的鹽水圖書館可以停車也可以看書。也可以到附近的竹塹林記美食去用餐吃滷味或喝咖啡或喝下午茶。
• 竹北市文田街承易瓷器：可以逛逛各式瓷器，也可以到附近用餐，有許多餐館可選擇。樂陽食堂是不錯的選擇，價格餐飲內容實惠。
• 新月沙灣：戲水看落日的好地方，車位有限。
• 青青草原：散步健行兩種路線可以自由選擇，也可溜滑梯。大人小孩都適合的地方，太熱的天氣就不合適。有兩個入口請自行選擇。

間歇性斷食搭配黑咖啡

　　之前實驗證間歇性斷食，有單斷早餐或晚餐。對我來說都一樣，都很有減重效果，但我不想減重，我只想精神良好身體健康。劉乂鳴醫師在推廣的一週七餐加跑步只要是要逆轉糖尿病及三高。他又建議在斷食期間不吃任何有熱量的東西，但可以喝黑咖啡，因為黑咖啡有許多營養成份。今天早上和前幾天一樣都是早餐斷食，上班九點半買了一杯全家黑咖啡進去開了一個上午的會議，精神真的不錯，只喝了半杯，另一半留著下午繼續喝。中午先去理髪，快一點才去吃中餐，只點了牛肉湯及一個豆干及滷蛋海帶的小菜就解決了，完全沒有吃澱粉類的食物。

　　這次要來斷一餐，因為天氣冷了，斷兩餐怕熱量不足會手腳冰冷。看看有什麼不一樣的變化。第二天早餐一樣沒吃，利用前一天全家寄杯的黑咖啡解決，一樣開了一個早上的會到十二點結束沒吃東西。也沒有很餓，中餐去自助餐解決，挑了一個荷包蛋，一份宮保雞丁，小碗紫米雜糧飯再加一份芥蘭炒牛柳。基本上是高蛋白，不挑白飯。外面的自助餐較油這是唯一的缺點，不然要挑高蛋白飲食是很簡單，只要兩樣肉類主菜再加個蛋或豆類的配菜就可以。晚餐以一個雞肉蛋三明治再加牛蒡天婦羅解決。份量不多，結果又多吃了一個磨牙的硬餅干。反正連續兩天維持只吃兩餐，晚餐到隔天中餐間歇性斷食近十六小時。

        第三天因為睡太晚，上班開會差點遲到，連黑咖啡都沒買，也沒喝水，開會到中午才吃午餐。去吃了一碗牛肉麵。

        本週五下午五點吃完一個同事請的胡椒餅之後就沒吃任何東西，下班去跑了約一公里讓全身出汗。週六早上只喝一杯黑咖啡，就一早七點出發去太平山玩一整天，回程在五結鄉晚上六點吃客家菜。也就是斷食快二十四小時。可見我的身體愈來愈能適應斷食的生活，一天吃一餐，一週吃七餐沒有問題了。省時省錢又健康。一週下來體重減少了兩公斤。

        其實間歇性斷食主要是一天的熱量總量管制的概念，現代人運動量少但三餐吃飽飽，很多吃進去的沒代謝掉，肥胖及三高的人到處都是，只要先將食量慢慢減少或是減一餐效果就很明顯。偏偏週遭的朋友及同事都說沒法忍受肚子餓的感覺。這個其實也很簡單，那是一種自然的生理反應，但可以忽視它，漸漸的就會習慣，也會愛上它。反而不喜歡吃太飽容易昏昏沉沉的想睡覺的感覺。

書法練習的根本

　　今年目標是要將行書基礎打好，所以在蘭亭序臨摹之後自覺底子不足重新思考後要先將集字聖教序至少臨帖兩遍再回頭練蘭亭序。目前第一遍集字聖序已將練習完畢，途中又發現筆畫根基不足，在細微的轉折變化上過於草率，所以另外撥出一半時間重練楷書的九成宮醴泉銘。希望在楷行交互練習中能兼顧筆畫基本功，又能不至於在楷書上一直乏味的練習導致對書法練習失去樂趣。畢竟在一週工作之餘只有在週六日抽出最多四個小時練習，除了基本功之外，也能在基本練習之外享受行書運筆的快意。當然，以這樣少的時數練習很難在書法上有大成。但養成練習的習慣之後，有一天退休了才能更有時間及動力去享受寫字的樂趣。

　　另外，去年買的大蘭竹筆一直覺得寫起來不順手，但幾過今年一整年的練習，大約寫了四包一百張的九宮格紙。這個月突然覺得筆好像變好寫了，明明已經開始掉毛一陣子，有點秃筆的現象，但這手感應該是愈來愈能掌握毛筆的關係。因為高中時有跟書法老師學過一年楷書，自己一直覺得自己帶去的筆很難寫，但老師拿我的筆示範所寫的字就覺得筆到了老師手上怎麼變的好寫了。現在才能體會原來筆因寫的人而改變，不是筆不好，是用筆的人功夫還不到家才會認為筆不好寫。